این فایل تمرینات مفید و موثر برای جلو ران توضیح میدهد.همچنین روش صحیح انجام تمرینات اسکات کامل.اسکات نیمه.لانچ.هاگ اسکات و پرس پا را ارایه میدهد.بصورت تصویری.شامل۱۷ برنامه ی تمرین حرفه ای عضلات جلو ران